カーボアップのやり方
①１日でできるカーボアップ法
②シャーマン・コスティル法
カーボアップの方法として、ほかにも種類がありますが今回はこの２種類を紹介します。
それぞれやり方、メリットを解説します。
１日でできるカーボアップ法
①１０分～１５分間自分の中のハイペースでランニングをする。
②３０秒～１分のダッシュに切り替える。
～運動は終了～
③体重－（体重×体脂肪率）で出た数字に×１２ｇの炭水化物を１日かけて摂取する。
６０ｋｇの体脂肪率が１５％だったら
６０－（６０×０．１５）＝５１
５１×１２＝６１２
となり、６１２ｇの炭水化物を１日かけて摂取すればよいということになる。
メリット
１日でできるので、時間がない方でも行うことができる。
最新のカーボアップ法になるので、信憑性が高い。
運動さえ行ってしまえば、予定がある人でも外に炭水化物を持っていくことで、どこでも行える。
など．．．
シャーマン・コスティル法
こちらは、１週間かけて行うカーボアップ法です。
①（１日目）一時間のランニングを２セットほど行いましょう。
食事は１日にとるカロリーの半分、炭水化物を摂取しましょう。
炭水化物の１キログラムあたりのカロリーはこちら。
②（２日目）一時間のランニングを行う。
食事は１日目と同様。
③（３、４，５日目）２日目と同様のメニュー
④（６，７日目）３０分ほどランニングを行う。
食事は１日にとるカロリーの６～７割を炭水化物から取りましょう。
メリット
１週間かけてじっくり行う方法なので、効果が期待できます。
アルボルという方が提唱したカーボアップ法に問題があったとされ、そのあとに考えられた方法のため、信憑性が高いです。
更にカーボアップを成功させるコツ
カーボアップを成功させる確率を上げる方法があります。
それはクエン酸、水分、塩を意識して摂取することです。
これらを摂取することで、体に糖質のもととなるグリコーゲンを蓄積、合成しやすい体を作ることができます。
～おわりに～
カーボアップの方法を知ることはできたでしょうか？
正しいカーボアップ法で、目指す体を作り上げましょう！
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