簡単に筋肉を大きくしたい！
楽に目指す体を作りたい！
こんな悩みはありませんか？
筋トレ効果を引き出すコツを知りたいと思いませんか？
この記事では、その筋トレの効果を引き出すコツを紹介します。
目次
100％の速さで筋肥大させるコツ3選
①代謝するエネルギーより多くカロリーを取ろう
②バランスよくアミノ酸を摂取しよう
③筋トレ後24時間は、意識してタンパク質をとろう
筋肥大させるコツは、大きく3つあります。
この3つを意識することで、意識しないのと比べて大きく変わるかと思います。
どのようにすればよいかというと、一つずつ解説します。
代謝するエネルギーより多くカロリー取ろう
人は日々生活しているだけで、エネルギーを消費します。
更に筋トレをするとなれば、かなりエネルギーを使うかと思います。
そこで、摂取するカロリーが少なすぎると、どんどん痩せていきます。
逆に代謝する量より多くカロリーを取れば、体に肉がついていきます。
筋肉を付けるには、肉が必要なので意識してカロリーをとっていきましょう。
バランスよくアミノ酸を摂取しよう
タンパク質は、細かく分かれるとアミノ酸というものになります。
そしてアミノ酸にもたくさんの種類があり、１つ1つ効果がちがいます。
バランスよくアミノ酸を取らないと、一番少ないアミノ酸を基準にしかタンパク質を栄養として取り組めません。
例えると1つだけ50%で、ほかのすべて100％アミノ酸を取っているとすると、50%しか栄養にならないということです。
100％の量のタンパク質を栄養として取り込むために、バランスよくアミノ酸を摂取しましょう。
1 2
