筋トレをする上で、こんな疑問はありませんか？

本記事では、筋トレの効果が出やすくなる習慣を紹介します。

筋トレの効果が出やすくなる食事

筋トレの効果が出やすくなる習慣の食事編として、大きく3つがあります。

１つずつ解説していきます。

筋トレ中にアミノ酸を取ろう

筋トレ中にも、筋肉の分解は進んでいます。

ここで、筋肉の分解を防ぐのがアミノ酸になります。

この習慣はプロのボディービルダーもおこなっているもので、主にBCAAという種類のものを取っています。

BCAAはすぐ吸収されるので、筋トレ中に飲むようにしましょう。

間食にタンパク質をとろう

筋肉の肥大化を目指すには、多くのタンパク質が必要になります。

一日の必要量を3食で取ろうとすると、かなりきつい食生活になるかと思います。

そのため、間食にとることで楽にタンパク質をとることができます。

更に、生活している間の筋肉の分解も防ぐことができるので、一石二鳥でおすすめです。

一日の必要量の計算の仕方はこちら。

朝にタンパク質をとろう

朝はかなりタンパク質が必要なタイミングになります。

睡眠中にも、エネルギーは使われているので筋肉の分解が進んでいます。

なので、睡眠前に吸収の遅いソイプロテインを飲むこともおすすめです。

そして、朝にプロテインを取ると一日のエネルギーにもなるので良いかと思います。

続いて、生活習慣を紹介します。