ジムで効果的に上腕を鍛える方法6選

更に上腕が発達する３選

前ページの3選に加えてできる方は、挑戦してみましょう。

プリ―チャーカール（上腕筋）

①バーベルカールと同様に持つ。

②プリ―チャー台に乗せる。

③４５度まで上げる。

×１０を3セット行いましょう。

注意点

４５度以上上げると負荷が抜けてしまうので注意。

両手でもできる。

バーベルリバースカール（腕橈骨筋）

①バーベルカールの反対のように、八の字でもつ。

②そのまま上げる。

×１０を3セット行いましょう。

注意点

肘を固定して動かさない。

脇を開かない。

プレスダウン（上腕三頭筋）

①ケーブルを胸当たりに設定する。

②足は肩幅より狭く、上からバーをつかむ。

③そのまま押し下げる。

×１０を3セット行いましょう。

注意点

脇を閉めたまま行う。

肘を起点に押す。

全体的に気を付けるべき点

筋トレは食事が大事になってきます。食事に関しては記事がありますのでぜひご覧ください。

筋トレの効果を最大にするタンパク質の取り方

筋トレに最適な食事のタイミング［効率よく栄養を取ろう］

筋トレ中にもしっかり水分をとりましょう。筋トレ中は水分を失い、ミネラルも失います。ですので、しっかり水分を取りましょう。

ギリギリできる重さで行いましょう。

～おわりに～

メニューを組むことはできたでしょうか？

一緒に鍛えて目指す体を作り上げましょう。