ジムに来たけど、マシンの使い方がわからない
メニューの組み方がわからない
本記事では、マシンの使い方を動画つきで6選紹介します。
目次
他の部位のメニューを知りたい方はこちら。
他の部位の記事
二の腕を鍛える方法3選
初心者の方はこちらの3選に挑戦してみましょう。
次のページで上級者向けのプラス3選紹介します。
バーベルカール（上腕二頭筋）
①でこぼこしているEZバーを逆八の字で、手のひらを上に向けて持つ。
②両肘で持ち上げ、巻き込むように上げる。
×１０を3セット行いましょう。
注意点
肘を固定することで、負荷を上げる。
両肘を軽く曲げてスタートする。
アンダーグリップチンアップ（上腕筋）
①懸垂の器具を使って、逆手で握る。
②肩幅より少し狭く握り、上体を上げる。
×１０を3セット行いましょう。
注意点
足を組むと、上半身に力を入れやすくなる。
反動をつけずに上げて、下ろすときも力を抜かない。
ディップス（上腕三頭筋）
①懸垂の器具の真ん中についている、ナローグリップに手を置く。
②上体を前傾して、腕を90度まで曲げる。
③脇を閉めて、腕を伸ばす。これを繰り替える。
×１０を3セット行いましょう。
注意点
しっかり腕を90度近くまで、上体を下す。
脇を閉めることで、上腕三頭筋にかかる負荷を上げる。
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