PFCバランスって何？
どうやって調節するの？
こんな悩みはありませんか？
筋トレにおいて、PFCバランスはとても重要になります。
本記事では、PFCバランスについて解説していきます。
筋トレに関わるPFCバランスとは
P＝タンパク質（プロテイン）
F＝脂質（ファット）
C＝糖質（カーボ）
これらのバランスのことです。
筋肉を大きくしたい方だけでなく、ダイエットしたい方まで重要なことになってきます。
これらをコントロールすることで、目指す体を作る近道となります。
それぞれの食べ物の栄養素をまとめた記事がありますので、こちらを参考にコントロールしてみてください。
筋トレにおける、タンパク質の取り方
筋肉を大きくしたい場合は、体重×1.5倍の量取るようにしましょう。
それでも大きくならない場合はこちらの倍の量取ってみましょう。
ただし、タンパク質の取りすぎによるリスクもあるので気を付けましょう。
タンパク質を取りすぎると脂肪に変化するリスクがあります。
他にも肝臓の使い過ぎによる、コンディションの低下につながる可能性もあるので、１日に摂取するカロリーの２割を狙って摂取していきましょう。
タンパク質の取り方をもっと詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。
次に、糖質と脂質の取り方を解説していきます。
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