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筋トレを始めたけど、いつタンパク質をとればいいの？

どうやってタンパク質を取るの？

本記事では、タンパク質を取るタイミングについて、詳しく解説します。

タンパク質の摂取の仕方なんてあるの？

ここ最近、筋トレをする方が増えてタンパク質にも気を使っている方が多くなってきたと思います。

ですが、果たして今の摂取の仕方はあっているでしょうか？

この議題の通り、筋肉を大きくするため、タンパク質を効率よく吸収するには色々方法があります。

筋トレ前後などの摂取するタイミングでも変わってきます。

他にも消化にかかる時間や、調理方法になんかによっても吸収の仕方が異なってきます。

タンパク質を１００％のパフォーマンスで摂取するには、しっかりとした手順、方法を知るべきなのです。

この機会に、正しいタンパク質の取り方を学んでいきましょう。

タンパク質を取る適切なタイミングとは？

まずは、タイミングを整えましょう。

筋トレをする上で適切なタイミングは２つあります。

どちらもメリットがあり、２つのタイミングで摂取することが望ましいです。

ですが、人によってはどちらかのタイミングで摂取することが、最善にもなってきます。

それぞれ理由を見て、決めていきましょう。

筋トレ前にタンパク質を取る理由

筋肉を使うときに、消費するエネルギーは何でしょうか？

それは糖質とタンパク質です。

つまり、筋トレ中にも筋肉の分解は行われているわけです。

筋トレの効果を最大限にするためには、筋トレ前にもタンパク質を取ることを意識しましょう。

糖質の取り方についても、記事があるのでぜひご覧ください。

筋トレと炭水化物って関係あるの？メリット、デメリットを徹底解説！！

筋トレ後にタンパク質を取る理由

ゴールデンタイムというものをご存じでしょうか？

筋トレ後にもゴールデンタイムが存在します。

筋トレ後は、タンパク質の消化吸収率が高くなります。このゴールデンタイムというのは、30分～1時間といわれているのでこの間にタンパク質を取ることを意識しましょう。

このゴールデンタイムにタンパク質を取る取らないで、筋トレの効果に差が出る実験結果もあるので、この時間をおろそかにしないように気を付けましょう。

続いて、どのようにタンパク質をとるのか解説します。