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なかなか筋肉が大きくならない

筋トレを始めたけどどんな栄養を取ればいいだろう？

こんな悩みはありませんか？

本記事では、筋肉を大きくすることを手伝ってくれる栄養素をわかりやすく紹介します。

筋肥大を促進するアミノ酸

まずは、筋肥大も源であるアミノ酸を紹介します。

アミノ酸は、筋肉を作るだけでなく疲労回復など様々な効果があります。

それでは一つずつ解説していきます。

次のページで、ビタミンについても紹介していますので、ご覧ください。

BCAA

まずこのBCAAは、筋肉を構成するたんぱく質の中で3割を含みます。そして、筋肉の分解を防ぐ効果もあります。ですので、筋トレ前や筋トレ中に摂取するのがおすすめです。

ですが、疲労回復などの効果もありますので、筋トレ後に摂取しても良いでしょう。

アルギニン

アルギニンは、筋肉の合成を促進する効果や、成長ホルモンを分泌する効果などがあります。

一酸化炭素を生成を促進する効果もあり、一酸化炭素は血液の量を増やす効果もあります。それにより、たくさんの成分を血液によって送ることで、筋肉の合成が促進されることになります。

クレアチン

クレアチンには、よりきつい筋トレを長く続けることができる効果があります。

筋肉を使うときは、エネルギーを使います。そして、クレアチンは使ったエネルギーを合成してくれるので、このような効果があります。