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もっとできる方の３選
慣れている方は、こちらの３選に挑戦してしましょう。
一つずつ組み合わせていくのも良いでしょう。
スロープッシュアップ（大胸筋）
①手を肩幅より少し広めに開く。
②肩の真下に手のひらを置く。
③お尻とお腹に力を入れて体をまっすぐにキープする。
④肩甲骨を意識しながら腕を曲げ、地面すれすれまで下げ、上げる。
⑤これをゆっくり行う。
10回3セットを行う。
注意点
ゆっくりになるので、きつくなるが姿勢を崩さない。
デクラインプッシュアップ（胸筋、上部）
①膝くらいの高さがあるものを用意する。つま先を立てて乗せる。
②肩幅より少し広めに手を置く。
③この姿勢でプッシュアップの動きをする。
10回3セットを行う。
注意点
体を一直線にキープをする。ギリギリまで下げる。
顔を上げる。
インクラインプッシュアップ（胸筋、下部）
①膝くらいの高さがあるものを用意する。
②腕を乗せる。
③プッシュアップの動きをする。
10回3セットを行う。
注意点
背筋をまっすぐに保つ。
全体的に気を付ける点
筋トレが終わった後は、食事も大事になってきます。食事に関しては記事がありますので、ぜひご覧ください。
怪我を未然に防ぐために、ウエイト用のベルトを用意しておくのがおすすめです。
ストレッチをしましょう。筋肉に疲労がたまっていますので、筋トレが終わった後はしっかりストレッチを行いましょう。
～おわりに～
足の筋トレは代謝も上がり、ほかの部位にも関係してきます。きつい部位になりますが、一緒に頑張っていきましょう！
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