筋トレ始めてみようと思ったけど、何をすればいいかわからない
こんな悩みはありませんか？
本記事では、おすすめなメニューを紹介します。
目次
ダンベルを持っているという方はこちら
初心者おすすめの4選
筋トレ始めたての方はこちらの4選から初めて見ましょう。
慣れている方は、次のページの3選にも挑戦してみましょう。
ノーマルプッシュアップ（大胸筋）
①手を肩幅より少し広めに開く。
②肩の真下に手のひらを置く。
③お尻とお腹に力を入れて体をまっすぐにキープする。
④肩甲骨を意識しながら腕を曲げ、地面すれすれまで下げ、上げる。
10回3セットを行う。
注意点
肘を横に開かない。背中、お尻が曲がらないようにキープする。
顔を上げて、顎が地面につくようにする。 肩甲骨を意識する。
ダイヤモンドプッシュアップ（胸筋、中部）
①手でダイヤモンドの形を作るようにする。
②この状態でプッシュアップの動きをする。
10回3セットを行う。
注意点
肩甲骨を意識する。胸筋の中部を意識する。
ワイドプッシュアップ（胸筋、上部）
①腕を肩幅から1.5倍ほど開く。
②プッシュアップの動きを行う。
10回3セットを行う。
注意点
背筋を伸ばす。肘が90度になるように体を下げる。
前を見て、頭を下げずに行う。
リバースハンドプッシュアップ（胸筋、下部）
①手を肩幅より拳一つ分広く開き、乳首のラインに手を置く。
②手は斜め後ろ方向に向ける。
③このままプッシュアップの動きをする。
10回3セットを行う。
注意点
動画だと膝をついているが、できる人は足を伸ばして行う。
背筋を張る。お尻を下げない。
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