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慣れている方、もっと追い込める方の３選
慣れてきた方はこちらの3選にも挑戦してみましょう。
一つずつ組み合わせて挑戦してみるのも良いです。
バックスクワット（大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋）
①ラックの位置を鎖骨のちょっとしたあたり、セーフティーをしゃがんだ時の少し下あたりに設定する。
②バーベルのラインに中指を合わせて持つ。（やりやすい位置がある人はそれでOK）
③バーベルの真下に足を置いて、首の付け根の少ししたで担ぐ。
④一歩下がり、腰幅に足を開く。
⑤胸を張り、息を大きく吸い込みお腹に力を入れる。
⑥息を止めたまましゃがみ、立ち上がる。
10回3セット確実にできる重さで行いましょう。
注意点
大けがにつながる可能性があるので、ラックの位置とセーフティーの位置は、しっかり設定する。しゃがんだ時に腰をそりすぎたり、丸めたりしないように注意する。
ウエイト用のベルトを付けるのがおすすめです。
デッドリフト（内転筋）
①パワーラックいっぱいに足を開く。
②上半身を垂直のまま下ろす。
③バーを肩幅で持つ。
④このままスクワットする。
10回を3セットできる回数を行いましょう。
注意点
しゃがむときに、膝が内側に入らないようにする。
ウエイト用のベルトを使うことをお勧めします。
マシンレッグプレス（大殿筋、中部）
①肩幅程度に足を開く。
②つま先と膝の向きは同じ方向にする。（若干外向き）
10回3セットをできる重さで行う。
注意点
膝をのばしきらない。下ろした時に腰を丸めない。
全体的に気を付ける点
筋トレが終わった後は、食事も大事になってきます。食事に関しては記事がありますので、ぜひご覧ください。
怪我を未然に防ぐために、ウエイト用のベルトを用意しておくのがおすすめです。
ストレッチをしましょう。筋肉に疲労がたまっていますので、筋トレが終わった後はしっかりストレッチを行いましょう。
～おわりに～
足の筋トレは代謝も上がり、ほかの部位にも関係してきます。きつい部位になりますが、一緒に頑張っていきましょう！
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