ジムを契約したけどどうやって足を鍛えればいいんだろう？
こんな悩みはありませんか？
本記事では、ジムで足の筋肉を鍛える方法を紹介します。
目次
他の部位の記事もごさいますので、ぜひご覧ください。
筋トレ初心者におすすめな4選
筋トレ初心者の方は、こちらの4選を行いましょう。
慣れている方は次のページの３選にも挑戦してみましょう。
ケトルベルスイング（大腿四頭筋）
①足を肩幅より若干開く。
②股の間に重りを置く。
③上半身を倒し、股関節をまげて勢いよく上げる。
10回3セットをギリギリできる重さで行いましょう。
注意点
股関節より、膝を曲げてしまわない。胸を張る。（背中を丸めない）
ブルガリアンスクワット（ハムストリング、大殿筋）
①ベンチに片足のつま先を乗せる。（ダンベルを持っても良い）
②足を広めに開く。
③このままスクワットのように上下する。
10回3セットをギリギリできる重さで行いましょう。
注意点
かかとに重心を置く。きつくなったときに上体だけを動かす形にならない。
レッグカール（ハムストリング）
①座った時に、膝と器具の回転軸が同じ位置に来るように調節する。
②背もたれに背を付けて、ハンドルを握る。
③足をまげて、戻す。
10回3セットをギリギリできる重さで行いましょう。
注意点
素早く下ろし、ゆっくり戻す。疲れてきたときにお尻を上げない。
体をしっかり固定する。
アダクション（内転筋群）
①膝がシートに収まるように設定。
②骨盤を立てる。
10回3セットをギリギリできる重さで行いましょう。
注意点
無理しない重さで。ももの内側を意識する。
次のページで、プラス3選紹介します。
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