筋トレ始めようと思ったけど、どうやって腹筋を鍛えればいいんだろう？
こんな悩みはありませんか？
本記事では、ダンベルでできる筋トレを動画付きで、分かりやすく紹介していきます。
目次
他の部位の記事もございますので、ぜひご覧ください。
腹筋が肥大化する筋トレ４選
筋トレ初心者の方は、こちらの4選から始めましょう。
もし、こちらの4選が簡単にこなせる方がいれば、次のページに追加で3選ありますので、ご覧ください。
1つずつ解説していきます。
ダンベルロシアンツイスト（腹筋全体）
①ダンベルを体に近い位置に置く。
②足を上げる。（きつい人は地面につけてもok）
③ウエストをひねる。
10往復行いましょう。
注意点
手だけを動かさない。ウエストを動かす。動かしやすくするために胸を張る。
スピードをだして行った方が負荷がかかる。
ダンベルサイドベント（腹斜筋）
①片手でダンベルを持ち、もう片方の手は反対側の頭に置きます。
②手を挙げてる方に体に曲げます。そして腹斜筋を伸ばしてから、収縮を繰り返します。
③これを両方行いましょう。
15回、3セットを両方行いましょう。
注意点
若干斜め前に曲げることを意識する。息を吐きながら曲げる。
しっかりストレッチされていることを感じて行いましょう。
ダンベルクランチ（腹筋、上部）
①仰向けになり、軽く膝を曲げ、ダンベルを持つ。
②ダンベルを真上に突き上げ、腹筋を収縮させる。
10回を3セット行いましょう。
注意点
顔にダンベルが落ちてこないように気を付ける。
ダンベルが膝まで来るように起きない。
ダンベルレッグレイズ（腹筋、下部）
①足にダンベルを挟み、仰向けになる。
②膝は軽く曲げ、床と垂直になるまで上げる。
③床につく直前まで下げる。
10回を3セット行いましょう。
注意点
腰をそらないようにする。お腹を意識する。
手を体の横に置き、床を押さえる。
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