筋トレ後の食事が好ましい理由
なぜ、筋トレ後の食事がおすすめできるかというと、筋肉を合成するために使われたグリコーゲンやアミノ酸を摂取することで、筋肉の分解を防ぐことができるからです。
そして筋トレでは、塩分、ミネラル（カリウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛）が汗と共に流れていきます。
ほかにも、体に貯蔵されていたビタミンやミネラルを取ることでタンパク質の代謝を促し、ストレスを軽減してくれる効果もあります。ミネラルに入っているマグネシウムは筋肉形成にも深く関わっていきます。そして筋肉の痙攣を抑えてくれる役目もあります。
これらの理由から筋トレの食事がおすすめできます。
筋トレのゴールデンタイム
筋トレ後30分は、タンパク質をとる上でのゴールデンタイムと呼ばれています。
先ほども話した通り、筋トレ後は栄養が枯渇しています。その中でも一番必要なものがタンパク質です。タンパク質は、傷ついた筋肉を修復してくれる作用があります。
そして、このゴールデンタイムでは栄養が運ばれる効率が3倍に上がるといわれています。
ですので、この30分に効率よく栄養を取り入れるためにプロテインをお勧めします。
～おわりに～
筋トレには食事もとても重要な部分にな
っていきます。しっかりと意識して、目指す体を作り上げていきましょう！
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