筋トレって毎日やるべき？［効果的な頻度］　　　　　　　　　　　　　　　　　

運動をするのに効率の良い時間帯

運動することにベストな時間帯はあります。

それを一つずつ解説します。

①有酸素運動は、朝一で

まず、有酸素運動は朝起きてからご飯を食べる前に行いましょう。

有酸素運動というのは、脂肪を燃焼するのに最適です。そして、朝起きて胃の中に何もない状態で運動することで、脂肪がエネルギーへと変化していきます。

強度の高いもの（ダッシュなど）を短時間行うか、強度の低いもの（散歩など）を長時間行うようにしましょう。

個人的には時間のない時に高強度、時間のないときに低強度をするのがおすすめです。　　　　（朝の散歩はとても気持ちがいいですよ！特におすすめです。）

②筋トレは毎回同じ時間に

そして筋力トレーニングは朝、夜どちらもメリットとデメリットがあるので、毎回同じ時間に一貫して行うことを心掛けましょう。そうすることで体が覚え、効率の良い筋トレができるようになっていきます。

③食事後2～3時間空けてから、筋トレを行う

そして、ご飯を食べて2時間～3時間を目安に行っていきましょう。

エネルギー不足状態にある食前にトレーニングを行っても、筋肉が分解されやすくなり逆効果です。

また、食後すぐは血液が食べ物の消化吸収に集中するため、筋肉へ十分に栄養を送り届けることができません。血液が消化吸収に集中できないと、消化不良や腹痛を招く恐れがあります。十分な筋トレ効果を出すためにも、空腹状態と満腹状態のタイミングでの筋トレは控え、トレーニング後は筋肉をしっかり休ませましょう。

食事のタイミングをもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

筋トレに最適な食事のタイミング［効率よく栄養を取ろう］　　　　　　　　　　　　　　　　

～おわりに～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレをするのに適切なタイミングはわかりましたか？これからも怪我だけはしないように一緒に励んでいきましょう