適切な筋トレの頻度がわからない
こんな悩みはありませんか？
この記事では適切な筋力トレーニングの頻度をわかりやすく解説していきます。
基本的には３日に一度、毎日やりたい方は部位を変えて
基本的には3日～1週間に一度がベストです。
また毎日やりたいと気合が入っている方は部位を変えて、ローテーションを組んで行うことをお勧めします。
なぜ、この頻度が適切か解説します。
筋肉が増えるメカニズム
①筋繊維を傷つける
②筋肉を修復できる栄養を取る
③しっかり休養をとる
①の筋繊維が傷ついている状態に更に傷つけてしまうと②、③の疲労回復を行う前に①の繰り返しになってしまうため筋肉が増えないからです。
筋トレの効果もこちらの記事で説明しているので、気になった方はぜひご覧ください。
やりすぎ注意⚠
筋トレ一回の時間は30分～1時間が目安とされています。
筋力アップ・筋肥大が目的なら強度の高い筋トレ（重いもの）を短時間で、筋持久力アップが目的なら強度が低い筋トレ（軽いもの）を長時間行うなど、目的によって適した時間は異なります。
怪我をしては元も子もありません。やる気があるときに追い込みたい気持ちや頑張らなきゃという気持ちはわかりますが、目的と自信の体と相談してやりすぎないように適切な時間で筋トレをしましょう。
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