背筋が効率的に肥大化する筋トレ７選［ダンベル編］　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

もっとできるという方の3選

続いて、先の4選を終えたあとまだできる、もっと追い込めるという方の3選を紹介していきます。

グッドモーニング（脊柱起立筋）

①ダンベル持ち、足を肩幅に開きます。

②膝を軽く曲げ、お腹に力を入れます。

③息を吐きながら、床と並行になるまで前に倒します。

④息を吸いながら、体を起こす。

注意点

ダンベルを体から起こさない。ゆっくり行う。

バックエクステンション（脊柱起立筋）

①伸ばした腕で、ダンベルを持つ

②背筋の筋トレを行う。

ダンベルシュラッグ（僧帽筋）

①ダンベルを持ち、直立姿勢になる。

②肩をすくめるように、肩甲骨をあげる

注意点

肩と耳をくっつくように意識する。

目線をまっすぐにする。（顎を上げたり、下げたりしない）

気を付けるべき点

背筋は肺に近い部位です。呼吸を止めずに行うことを意識しましょう。

筋トレのあとは、食事が重要になっていきます。しっかり食事をとりましょう。食事についても記事がありますので、ぜひ、ご覧ください。

やりすぎに気を付けましょう。怪我をしては元も子もないです。自分のペースを理解して行いましょう。

BCAAやプロテインなどのサプリがおすすめです。より筋肥大の効果を得たい方は、間食や筋トレ前後にのんで、筋トレの効果アップを狙ってみましょう。